Digital Wellbeing क्या है; कैसे इस्तेमाल करें; फायदे (सम्पूर्ण जानकारी)

अगर आप ज्यादा मोबाइल का इस्तेमाल करते  है और आप अपनी इस आदत को खत्म करना चाहते है तो  Digital Wellbeing का Feature आपके लिए एक अच्छा Option हो सकता है जो आपकी इस आदत को काफी हद तक सुधार सकता है, Digital Wellbeing क्या है और इसे इस्तेमाल कैसे करते है ये जानने के लिए आपको पोस्ट को End तक पढ़ना होगा। 

जैसा की आप सभी जानते है की आज हमारी दुनिया धीरे धीरे Digital होती जा रही है आप बड़े से बड़ा और छोटे से छोटा काम अपने फोन से ही करते है और ऐसे में मोबाइल का उपयोग दिन प्रतिदिन बड़ता जा रहा है जो की हानिकारक है। 

मोबाइल फोन ही नही बल्कि सभी चीजे Limit में ही सही होती है अगर आप उनका ज्यादा इस्तेमाल करने लगते है तो आप उनके आदी हो जाते है जिससे आपको बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होती है मोबाइल की लत नशे से कम नही है इसलिए आपको मोबाइल को लिमिट में ही Use करना चाहिए। 

बहुत सारे लोग Games खेलने, Social Media, और बुरे कामों के लिए ज्यादातर मोबाइल फोन पर ही अपना Time Waste करते है और उनके आदी हो जाते है जिससे उनका मानसिक संतुलन बिगड़ जाता है और वो अपने लक्ष्य को भूल जाते है। 

इसी आदत को सुधारने के लिए अब Google ने एक नये फीचर को Launch किया है जिसका नाम Digital Wellbeing है। ये आपकी काफी मदद करेगा इस आदत को छुडाने में। 

तो Digital Wellbeing क्या है, इसका इस्तेमाल कैसे करते है और इसके क्या क्या फायदे है ये जानने के लिए आपको पोस्ट को अच्छे से और End तक पढ़ना होगा तभी आप इसका इस्तेमाल कर पाएंगे। 

Digital Wellbeing क्या है (What Is Digital Wellbeing) 

तो सबसे पहले हम यह जान लेते है की Digital Wellbeing क्या है उसके बाद हम ये बतायेंगे की आप इसका इस्तेमाल कैसे कर सकते है और इसके क्या क्या फायदे है तो चलिए स्टार्ट करते है की Digital Wellbeing क्या है। 

तो Digital Wellbeing एक ऐसा App, Feature या Setting है जो आपके मोबाइल में हो रही हर Activity को एकत्रित करके उनकी मॉनिटरिंग करता है और आपको इसकी इंफोर्मेशन देता है। 

चलिए हम इसे और आसान तरीके से समझाने की कोशिश करते है तो Digital Wellbeing एक ऐसा App है जो आपके Phone में हुई सभी Activity के बारे में आपको बताता है जैसे की आपने कितने समय तक किन किन Apps को Use किया है, आपका Phone कितनी बार Unlock हुआ है और कितने Notification आपके पास आये है ये सब आप इस Feature या App के द्वारा देख सकते है। 

Digital Wellbeing कँहा होता है 

तो आप सभी अब जान चुके होंगे की Digital Wellbeing क्या है लेकिन अब काफी लोगों को ये पता नही होता है की Digital Wellbeing का Default Feature कँहा होता है तो चलिए अब हम बताते है की Digital Wellbeing कैसे ढूंढे। 

वैसे तो अभी जितने भी नये नये Phones आ रहे है उनमे सभी में ये Feature पहले से ही यानि की By Default Installed आता है जो आपको लगभग सभी Phones की सेटिंगस मे मिल जाता है।

Note – लेकिन याद रहे की Digital Wellbeing का By Default Feature तभी आपके फोन में होगा जब आपका फोन Update हो यानि की आपके फोन में Android 9.0 , Android 10 या इससे आगे का वर्ज़न होना चाहिए तभी आपको यह Feature देखने को मिलेगा। 

अगर किसी कारण से आपके पास ये फीचर नही है तो आपको घबराने की जरूरत नही है आप Digital Wellbeing App को Download करके इसका उपयोग कर सकते है। 

Digital Wellbeing App कैसे Download करे 

जैसा की आप सभी को पता है की अभी कितने अच्छे अच्छे Smart Phones आ रहे है जिसमे ये फीचर By Default Installed आता है लेकिन अगर आपके पास पुराना फोन है या फिर आपके पास ये फीचर नही है तब आप इसे Download भी कर सकते है। 

इस App को Download करने के लिए सबसे पहले Google Play Store पर जाना है और Digital Wellbeing सर्च करना है और फिर उसे Download करके Install कर लेना है या फिर आप यँहा क्लिक करके Digital Wellbeing को Download कर सकते है। 

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Digital Wellbeing को इस्तेमाल कैसे करते है। 

अब आप ये समझ गए है की Digital Wellbeing क्या है, Digital Wellbeing कँहा होता है और अब आपने Digital Wellbeing App को भी Download कर लिया होगा तो अब मैं आपको Step By Step बताता हु की Digital Wellbeing को इस्तेमाल कैसे करते है। 

Step 1) सबसे पहले हमें फोन की Settings में Digital Wellbeing का Option मिल जायेगा फिर आपको उस पर क्लिक करना है। और यदि आपके पास ये फीचर नही है तब आप अपनी Downloaded Digital Wellbeing App को Open कर सकते है। 

Pro Tip – अगर आपको Digital Wellbeing को ढुंढ़ने मे प्रॉब्लम हो रही है तो आप Phone Settings के Search वार में Digital Wellbeing Search कर सकते है जिससे आपको आसानी से Digital Wellbeing का Feature मिल जायेगा।

Step 2) जब आप Digital Wellbeing को Open करेंगे तो आपको कुछ इस प्रकार का Interface देखने को मिलेंगा जैसा की आप Screen Shot में देख सकते है। 

अब आप इसमे देख सकते है की मेरा Phone पूरे दिन में 4 Hours 50 Minutes Use किया है जिसमें मैंने Instagram, YouTube, WhatsApp, Docs और Chrome Use किया है। इसके अलावा मैंने 42  बार अपने फोन को Unlock किया है और अभी तक मुझे 89 Notifications आ चुके है। 

Step 3) उसके बाद आपको नीचे की ओर Scroll करके Way To Disconnect वाले Section पर आना है जिसमे आपको बहुत सारे फीचर्स देखने को मिलेंगे। 

A) Dashboard – जब आप Dashboard पर क्लिक करोगे तो आप और Details से जान पाएंगे की आपने किन किन Apps को कितने Time तक इस्तेमाल किया है कितने Notification Received हुए और कितनी बार आपने किस किस Apps को  Open किया है इसके अलावा आप वंही से ही Timer भी Set कर सकते है की आपको कितने समय तक कौन सी App इस्तेमाल करना है। 

आपने जो Time Select किया है अगर आप उतना उस App को Use कर लेते है और वो निश्चित समय खत्म हो जाता है तो फिर आप उस App को Use नही कर पाएंगे। एक दिन का Time खत्म होने के बाद आप फिर अगले दिन ही उस App को चला सकते है। 

B) Wind Down या Bedtime Mode – Wind Down एक बहुत अच्छा फीचर है जो आपके फोन को दो तरह से बदलता है पहला तो यह, की आप अपनी आंखों को आराम देने के लिए रंगीन App आइकनो को कम आकर्षक बनाने के लिए पूरे इंटरफेस को ग्रेस्केल में बदल सकते है जिससे आपकी आंखों पर कम दबाव पड़ता है और इसमें आप Do Not Disturb Mode को भी Enable कर सकते है 

इसके साथ साथ आप इसमें उन जरूरी लोगोँ की List बना सकते है जिसके Calls And Messages आपके लिए जरूरी है जिसके बाद Do Not Disturb में उन लोगोँ के अलावा और किसी का Call नही आयेगा और इसका ग्रेस्केले Mode आपको सुलाने मे मदद कर सकता है। 

C) Focus Mode – 

आपने कई बार देखा होगा की आप कुछ काम कर रहे है और अचानक से आपके पास Instagram का Notification आ जाता है जिससे आपका ध्यान भंग हो जाता है और आप फोन में लग जाते है तो Focus Mode आपकी इस समस्या को Solve कर सकता है। 

Focus Mode Digital Wellbeing का ही एक हिस्सा है जिसमे आप एक ऐसी Apps की List बना सकते है जो आपको Disturb करती है और आप उस पर Time सेट कर सकते है की आपको कितने समय के लिए Apps को बंद करना है, Focus Mode On करने से आपके पास उन Apps के Notification नही आयेंगे या फिर आप इन्हें Silent पर कर सकते है। 

जब आप उस Selected App को ओपन करेंगे तो आपके पास एक Pop Up Open होगा जिसमे लिखा होगा की आप इस App को Open नही कर सकते है, App इस्तेमाल करने के लिए आपको Focus Mode को Off करना होगा। Focus Mode को आप आसानी से On व Off कर सकते है। 

Step 4) जब आप नीचे की ओर स्क्रोल करेंगे तो आपको और भी Options देखने को मिलेंगे। 

A ) Manage Notification – इसके द्वारा आप किसी भी Apps के Notification बंद कर सकते है इसके साथ साथ आप इसमें Lock Screen Notification और Floating Notification को भी बन्द कर सकते है। 

B) Do Not Disturb – जैसा की आप इसके नाम से ही समझ गए होंगे की इसका मतलब क्या है तो इस फीचर को On करने पर आपके पास एक भी Calls And Messages नही आयेंगे या फिर इसमे आप आने वाले Calls And Messages को Silent पर कर सकते है जिससे की आप डिस्टर्ब नहीं हो। 

इसमें आप एक Time सेट कर सकते है जिससे उस Time पर आपका Phone अपने आप DND में चला जायेगा और फिर Time खत्म होने के बाद अपने आप Normal Mode में आ जायेगा। 

C) Show Icon In App List – इसे On करने से आपकी Apps List में Digital Wellbeing App Show होगा और अगर आप Off रहने देते है तो ये आपको App लिस्ट में नही दिखेगा। 

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Parental Controls क्या है 

Parental Controls उन पेरेंट्स के लिए बहुत बढ़िया फीचर है जिनके बच्चे दिनभर मोबाइल चलाते है आप इस फीचर के द्वारा उनकी इस आदत को सुधार सकते है इसे Set करने पर आप अपने बच्चे के Phones में हो रही सभी एक्टिविटी पर  नजर रख सकते है की वो दिन भर फोन पर क्या करता है। और जो जो Apps वो ज्यादा Use करता है आप उन पर या तो लॉक लगा सकते है या फिर आप एक निश्चित Time सेट कर सकते है। 

जिसके खत्म होने के बाद वो उस App का इस्तेमाल नही कर पायेगा। और ये सब आप अपने फोन से ही कर सकते है बस इसके लिए आपको इसे Set करना होगा। 

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Digital Wellbeing के फायदे

तो हमने आपको बताया की Digital Wellbeing क्या है ,इस्तेमाल कैसे करे और हमने आपको Digital Wellbeing के सभी Features के बारे मे बताया है अब बात आती है की Digital Wellbeing के क्या क्या फायदे है तो चलिए अब हम जान लेते है की Digital Wellbeing के क्या क्या फायदे है और हमें इसका उपयोग क्यों करना चाहिए। 

1) आदतों को सुधारने मे – Digital Wellbeing का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आप की बहुत सारी आदतों को सुधारता है जैसे की Social Media का ज्यादा Use करना, दिनभर Mobile चलाना, Game खेलना और दुसरो से दिनभर Call पर बात करना। 

और आप Digital Wellbeing का उपयोग करते हैं तो आप अपनी इन सभी बुरी आदतों को काफी हद तक सुधार सकते हैं मान लीजिये आपको Instagram चलाने की आदत है तो आप Instagram पर एक Timer Set कर सकते है जिसके बाद एक निश्चित समय के बाद आप Instagram Open नही कर पाएंगे और  आप  अपनी Instagram ज्यादा चलाने की इस आदत को सुधार सकते है। 

2) खुद को Analys करने में – अगर आप Digital Wellbeing का उपयोग करते हैं तो आप अपने पूरे दिन को एनालाइज कर सकते हैं कि आपने दिन भर में  क्या क्या किया है इससे आपको यह फायदा होगा कि आप पता कर सकते हैं कि मैंने दिन भर में कितना Time Phone को दिया है और कितने Time मैंने पढ़ाई की है। 

3) Mobile Activity को Anyals करने में – Digital Wellbeing के द्वारा आप अपनी हर मोबाइल एक्टिविटी को एनालाइज कर सकते हैं कितना कितना Time आपने कँहा कँहा Waste किया है मान लीजिये आप सबसे ज्यादा Pubg खेलते है तो आप इसके द्वारा पता कर सकते है की आपने दिनभर में कितना Pubg खेला है। 

4) आँखो की रोशनी बनाये रखने में – एक  प्रकार से देखा जाए तो Digital Wellbeing के द्वारा अपनी आँखो की रोशनी को बनाये रख सकते है जैसा की आपको पता है की मोबाइल से हानिकारक किरणें निकलती है जो आपकी आँखों पर बुरा असर डालती है।

इसके लिए आप Digital Wellbeing के Wide Down Mode को On कर सकते है जिससे की आपकी Mobile Screen Low हो जाती है और उससे आपको कोई खतरा नही होता है। 

5) Time Management में – Digital Wellbeing के द्वारा आप अपने टाइम को सही तरीके से मैनेज कर सकते हैं और Time को  बचा भी सकते हैं आपको Digital Wellbeing के द्वारा सब सेट कर लेना है की कितने समय तक आपको कौन कौन से Apps Use करना है और कितने समय तक आपको Phone को Use करना है ऐसा करने से आप अपना बहुत सारा Time Save कर सकते है और उसको किसी अच्छी जगह लगा सकते है। 

6) आराम से सोने में – आपके साथ भी अक्सर ये प्रॉब्लम होती होगी कि जब आप सोते होंगे तो नोटिफिकेशंस, कॉल्स और एसएमएस के द्वारा आपकी नींद भंग हो जाती है और फिर आप दोबारा नहीं सो पाते है। 

लेकिन आप Digital Wellbeing के द्वारा आप आराम से अपनी नींद पूरी कर सकते है इसमें आप अपने सोने के Time को Decide करके Do Not Disturb On करके आराम से सो सकते है जिसके बाद आपके पास न कोई नोटिफिकेशन आयेगा और न नही कोई फालतू Call। और आप आराम से सो सकते है। 

7) बच्चो को मोबाइल से दूर रखने मे – आपने अक्सर देखा होगा कि छोटे-छोटे बच्चे अपना ज्यादातर समय मोबाइल पर बिताते हैं Youtube Videos देखने में, Instagram चलाने में और Game खेलने में। 

लेकिन अब ऐसा नही होगा क्योकि Digital Wellbeing  में पेरेंट्स के लिए एक बेहतरीन फीचर है जिसे Parents Control बोलते हैं जिसके द्वारा आप अपने बच्चों पर नजर रख सकते हैं की वो कितना फोन को यूज कर रहा है और कौन कौन सी ऐप को यूज कर रहा है आप उसकी सभी एक्टिविटी पर नजर रख सकते है और जो App वो सबसे ज्यादा Use कर रहा है आप उस App पर लॉक भी लगा सकते है। 

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Digital Wellbeing से जुड़े कुछ सवाल (FAQS) 

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सारांस – 

तो आज की Post में हमने जाना की Digital Wellbeing क्या है, Digital Wellbeing को कैसे इस्तेमाल किया जाता है और Digital Wellbeing के क्या क्या फायदे है।   

मुझे उम्मीद है की आपको आज का ये पोस्ट काफी पसंद आयी होगी और अब आप भी Digital Wellbeing का उपयोग करना सिख गए होंगे। अगर आपको अभी भी Digital Wellbeing Use करने में कोई प्रॉब्लम हो रही है या फिर Digital Wellbeing को लेकर कोई सवाल हो तो आप Comments के जरिये हम से पूछ सकते है। 

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